기억력 안좋을때 / 기억력을 강화하는 3가지 방법 (기억의 뇌과학)
우리는 왜 망각하는 걸까?
만약 여러분이 택시에 50억을 두고 내렸다면 어떨 것 같으세요?
음악가 린 하렐은 뉴욕에서 자신의 첼로를 택시 트렁크에 둔 채로 그냥 내렸습니다
이 첼로는 1673년에 제작된 400만 달러의 스트라디바리우스 에디션이었습니다
린 하렐은 10년전 이 악기를 사기 위해 집까지 팔았습니다
오늘은 우리 뇌의 망각에 대해서 알아보겠습니다
그리고 어떻게 하면 절대로 잊지 않을 수 있을지, 그 방법들을 확실하게 알려드리겠습니다
이 내용은 신경과학자 리사제노바의 저서, 기억의 뇌과학에서 참고하였습니다
기억의 원리, 그리고 망각하는 이유
망각을 이해하려면, 우리 뇌가 기억하는 방법을 알아야 합니다
우리의 기억은 3가지 단계로 이루어기억의 원리, 그리고 망각하는 이유
집니다
먼저 부호화입니다
부호화는 우리가 받아들인 정보들을, 기억시스템이 알아볼 수 있는 형태로 변환하는 과정입니다 우리가 느낀 시각, 청각, 촉각 등의 정보들이 기억이라는 덩어리로 만들어집니다
다음으로, 저장입니다 우리 뇌에는 해마라는 공간이 있습니다
바다에 사는 해마와 비슷하게 생겨서 이런 이름이 지어졌는데요
해마에서는 앞에서 만들어진 기억을 두뇌의 피질에 저장하게 됩니다
이 단계를 성공하면 우리 뇌에 장기기억이 생깁니다.
나중에 꺼내올 수 있는 기억으로 저장되는 것이지요.
마지막으로 인출입니다
인출이 무엇일까요? 현금을 인출하는 것과 같습니다
인출 단계에서는 우리가 이미 저장한 것을 꺼내옵니다
아무리 잘 저장했어도, 인출할 수 없으면 그것은 사용할 수 없는 기억입니다
이렇게 해서 기억은 3가지 단계로 이루어집니다
망각은 무엇일까요? 방금 말한 부호화, 저장, 인출 중 한 가지 단계에서 실패하는 것입니다
그러면, 어떻게 하면 우리가 확실하게 기억할 수 있을까요?
이것을 잘 안다면, 중요한 일정이 있을 때에, 시험공부를 할 때에 유용하게 사용할 수 있습니다
또 수영과 자전거등을 더 빠르게 배울 수 있을 것입니다
또 연구 통계에 의하면, 만 85세가 되면 두 명 중 한 명은 알츠하이머로 인한 치매에 걸린다고 합니다
그럼, 어떻게 하면 우리가 기억력을 더 강화하고, 건강한 뇌를 유지할 수 있을까요?
지금부터 그 방법을 알려드리겠습니다
기억력을 강화하는 방법
1 집중하고 의식하라
왜? 우리는 리모컨 위치가 기억이 나지 않는 걸까요?
왜 마트만 가면 주차한 위치가 기억나지 않는 걸까요?
질문이 잘못됐습니다 우리는 기억을 못 한 게 아니라, 기억을 만들지 않은 것입니다
우리의 기억은 집중하고 있는 대상에 대해서 형성이 됩니다 그렇지 않은 것은 수십 초짜리 단기기억으로 그치고 맙니다
어딘가를 갈 때에도 이 원리는 적용됩니다
우리는 안 가본 곳을 찾아갈 때에 집중하고 의식합니다
따라서 처음으로 학교나 회사를 찾아가는 경험은 생생하게 기억납니다
하지만 습관처럼 되면, 등굣길, 출퇴근길은 기억나지 않습니다
이것이 첫 번째 원리입니다 기억을 하고 싶은 대상이 있다면,
집중하고 신경 써서 인식을 해야 합니다
2 감정을 부여하라
학창 시절 고백을 했다가 차인 경험,
밤마다 이불킥을 하고 싶은 망신당한 경험들은 왜 이렇게 남아서 우리를 괴롭힐까요?
감정이 부여될 때에 우리의 기억능력이 활성화되기 때문입니다
감정이 자극된 상태에서 우리의 뇌는 해마를 자극합니다
이것은 중요한 정보니까 반드시 저장해야 한다 이렇게 말이죠
최근에 여행을 다녀본 적이 있나요?
설레는 마음으로 여행지를 찾아간 경험, 새로운 사람들을 만난 경험들은 생생하게 나지만,
숙소에 돌아가는 길들은 별로 기억이 나지 않습니다 이것도 우리의 뇌가 감정이 가득한 상태에서만 열심히 저장했기 때문입니다.
그래서 우리는 슬프고, 기쁘고, 놀랍고, 화나는 경험들은 잘 기억할 수 있습니다
호기심과 깨달음도 기억을 강화시키는 훌륭한 감정입니다
고대 사람들도 이미 이 사실을 알고 있었습니다
탈무드에는 다음과 같은 말이 나옵니다
기억을 증진시키는 가장 좋은 약은, 감탄하는 것이다
이것이 바로 두 번째 원리, 감정을 부여하라입니다
3 반복적으로 인출하라
학교에서 영어단어를 외워본 적이 있나요?
두 개의 집단을 두고 실험을 했을 때에, 중간에 간단한 쪽지시험을 보는 쪽이
훨씬 암기성공률이 높았다고 합니다 우리의 기억은 떠올릴 때마다, 현재의 새로운 기억으로 재저장된다고 합니다 자주 인출하는 것은 우리의 기억을 강화합니다
끊임없이 반복하고 자주 꺼내세요
카페의 바리스타들은, 엄청나게 많은 메뉴 조합법들을 어떻게 외우는 걸까요?
그 비결은 반복에 있습니다 끊임없이 인출하는 것은 우리의 기억을 강화합니다
우리의 뇌는 자주 꺼내는 기억에 대해서 가산점을 부여합니다
무엇인가를 잊으려고 계속 노력해 본 적이 있나요?
그렇게 하면 그 대상에 집중하고 반복하게 됩니다 이것은 오히려 그 기억을 강화합니다
무엇인가를 잊는 가장 훌륭한 방법은 다른 경험들을 많이 하는 것입니다
혹시나 기억력이 나빠지고 있다는 것을 느끼나요?
나이 75세 이상의 700명의 수녀를 대상으로 연구한 결과가 있습니다.
절반이상은 모두 아밀로이드반점, 뇌수축, 신경 얽힘 등의 노화한 두뇌를 갖고 있었습니다 하지만 그 누구도 치매 증상을 겪지 않고 평생 높은 수준의 인지능력을 갖고 있었습니다
비결이 무엇일까요? 끊임없이 인지하고 반복하면서 뇌의 수많은 회로가 생긴 것입니다
이것이 세 번째 원리, 반복적으로 인출하라입니다
세 가지를 말씀드렸습니다만, 마지막으로 가장 중요한 것이 있습니다
그것은 바로 잠을 충분히 자는 것입니다
잠을 자는 동안에는 우리가 만든 기억들이 충분히 저장됩니다
또한 알츠하이머를 유발하는 베타아밀로이드가 쌓이는 것을 막아줍니다
숙면이 심혈관계와, 뇌 건강에 좋다는 것은 이미 확실시된 과학적 사실입니다
하루 최소 7시간은 자도록 노력해 보세요!
기억이 주는 메시지
자신의 과거에 대한 기억을 즐길 수 있는 것은 인생을 두 번 사는 것이다.
로마의 시인 마르티얼이 한 말입니다.
또, 미국의 철학자이자 작가인 앨버드 허바드는 이런 말을 하였습니다.
아름다운 추억은 바람직한 것이다. 그러나 잊을 수 있는 능력은 위대성의 진짜 상징이다.
기억과 망각은 우리 인생에게 꼭 필요합니다
기억이 있기에 우리는 내 모습을 알아봅니다
또 소중한 사람들과 대화하고, 좋은 추억을 남길 수 있습니다
망각이 있기에 우리는 시련과 아픔에 영원히 갇혀있지 않습니다
좌절을 잊어버리고, 다시 한번 도전하게 됩니다
지금 이 순간에도 우리의 뇌는 정보들을 수집하고, 중요한 것을 선별하고 저장하고 있습니다
기억과 망각이 주는 이 메시지에 주목해 보세요.
매 순간 삶에서 감사함과 경이로움을 느끼게 될 것입니다